hantle trening

[...] ! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 86 kg wagi. Trenuje siatkówkę. Przyszły wakacje, a ja chciałbym poprawić u siebie wygląd, siłę, kondycję. Chciałbym zrzucić parę kg. W domu hantle 2x15kg. Chciałbym zrobić biceps,triceps, klatka, brzuch. Cały tułów w sumie. Jakie najlepiej ćwiczenia, po ile serii itd? Chciałem zacząć trening interwałowy. Ale [...]

[...] ale trening jako taki byl) i uznalem ze bede robic 3 serie po 6. I tak od nowego roku. Dziś postanowilem zmienic moj program. Cykl 1 grupy 1 nie bardzo mi odpowida bo moim zdaniem mam juz troche przygotowane stawy i mieśnie po 2 miesiacach. Mam do dyspozycji ławke, hantle dość obciazenia jak na razie i sztange. Więc pytam jak powinienem trenować?

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

Witam! Chciałbym zadać zasadnicze pytanie, czy byłbym w stanie coś wskórać mając w domu do dyspozycji drążek, ekspander (dość ciężkie sprężyny) i hantle 15kg? Chodzi mi generalnie o trening na masę, oczywiście zakładając towarzystwo odpowiedniej diety:) Jestem w dobrej formie, od dawna uprawiam sporty walki (2x w tygodniu BJJ/zapasy). Mam 191cm [...]

[...] od dłuzszego czasu). Cwicze go raz w tygodniu razem z nogami, 9 serii (3 serie sztanga prosta, 3 serie sztanga uchwytem młotkowym i 3 serie modlitewnik, przedtem miałem hantle zamiast młotka ale zmieniłem). Moze za mało serii? Po treningu czuje napompowanie, bic jest twardy ale juz od dawno nie miałem zakwasów na nim. Za mało serii, za lekki [...]

[...] odmianę. Chciałbym trochę wyrobić sobie mięsnie. 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla mięśni. I tu pytanie: jakie ćwiczenia, w jakiej ilości [...]

[...] robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić wskazane ćwiczenia ? Mój cel to masa i sylwetka. Jeżeli chodzi o trening to bede mógł ćwiczyć : poniedziałek , środa i piątek. Do pracy mam taki atlas : http://www.mastersport.com.pl/produkt/19/mega_fitness.html + ławka ze skosem dodatnim i ze zintegrowanymi stojakami + hantle .

[...] ja z krótkim pytaniem. Ze względu że w tygodniu po prostu nie mam czasu na 2,5 godzinne treningi ze względu na liceum i konieczność długiej nauki... Trenuję w domu, mam hantle, ławeczkę z gryfem i obciążeniem, czy mój plan treningowy może wyglądać tak, że zamiast 3 treningów w tygodniu, trening będzie codziennie ale krótszy. tzn zamiast w [...]

[...] Trening: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8#! I od dzisiaj cwiczenia z expanderem. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rTsnfm7f-UE#at=28 Noi mam hantle tylko 3kg i robie po 150 na reke seriami po 50x. Mozecie powiedziec mi czy dobrze robie czy mam cos zmienic ?? I czy jakas diete potrzebuje?

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój progres jest dobry, czy może go zmienić. Na przykładzie treningu klatki 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,8,8,8 (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń Moja progresja wyglądała tak, że np przy wyciskaniu na płaskiej miałem siłę na jeszcze jedno powtórzenie to [...]

[...] na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s plecy: martwy ciag 2s plan b: klatka: wyciskanie hantli skos: 3s plecy: wioslowanie hantle 2s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion uchwyt szeroko 2s triceps: wyciskanie [...]

[...] Waga : 58 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 BMR= 1659 TEA= 1158 TEF= 252,4 NEAT= [...]

[...] bardziej na poważnie przygodę z ćwiczeniami, ale demotywuje mnie to, że nie potrafię ułożyć samemu sensownego planu treningowego. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na [...]

[...] 191 cm waga 78 kg jestem na redukcji diete mam, trening robiłem taki normalny, ale ostatnio polecono mi Crossfit i chciałbym sie na to przerzucić, więc jeśli ktoś miałby chęci prosiłbym o przykładową rozpiskę, do dyspozycji mam hantle, drążek, ławke i worek treningowy Do tego 3x w tyg piłka nożna i 2x rower na czczo Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] celem było by zbudowanie rzeźby. Mam 176cm wzrostu i 80kg wagi w większosci to tłuszcz Do dyspozycji w swojej domowej siłowni mam Ławeczkę, sztangę prostą i łamaną, dwa hantle z dokładanym obciążeniem, modlitewnik i obciążenie do 90 kilo. W najbliższym czasie zakupie wyciąg lub drążek i tu też bym prosił o radę co lepiej Z góry dziękuje za [...]

[...] treningu. z przyczyn finansowych nie bardzo uśmiecha mi się chodzić na siłownie. W domu posiadam ławkę, którą się składa, mozna ją ustawić w wielu pozycjach oraz hantle i drązek. W razie potrzeby jestem w stanie dokupić jeszcze coś niezbędnego. I ostatnie pytanie, czy trening siłowy moze odbic się na moim wzroście ? Mam 16 lat więc [...]

[...] przy 183 cm. Chciałbym po raz pierwszy w życiu zacząć redukcję, bo nazbierało mi się trochę tłuszczyku. I tu mam mały problem gdyż w wakacje mam ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Mam mały problem z ułożeniem treningu. Jak powinien wyglądać trening z takim sprzętem? (Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń). [...]

Siemka, sprawa wygląda następująco: na miesiąc wyjeżdżam na wakacje do lasu. Mam tam rower, zabieram także hantle. Niestety oprócz tego jedzie ze mną ~4kg tłuszczyku za dużo. Wydaje mi się, że to nie jest jakaś koszmarna ilość, więc czy wypalił by plan godzina-dwie rowera z towarzystwem vipera, w miarę ogarnięty trening na masę ze sztangielkami [...]

[...] co myslicie o moim treningu? czy jest sens tak trenować. Jestem początkującym domatorem, zależy mi narazie tylko na klacie i bicu. Jest to trening na mase. Mam do dyspozycji hantle 2x po 20 kilo i ekspander. Poniedziałek- klata pompki: 2x normalne i 3x nogi na krześle wyciskanie hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki 5x po [...]

[...] mnie jednakowo i nie mogę zaprzestac uprawiania jednego z nich. Od 5 wrzesnia znow wracam na treningi MT i zastanawiam sie jak moge dodac do tego silownia lub chociazby trening w domowych warunkach. Treningi MT mam w pon. i sro. , a dostep do silowni od piatku do niedzieli. w pozostale dni mam do dyspozycji hantle i drazek. Proszę o rady